piatek 3

No ale ciezko z tym 3 treningiem... chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

Ja osobiście nie nawidze ćwiczyć sztangielkami. Ok to wrzuce w piątek uginanie zamiast poręczy. Adamus45- własnie znalazłem plan 5x5 z podanymi 3 podstawowymi ćwiczeniami a reszte trzeba było sobie samemu dobrać

Kurde nie zapytalem o wage rozumiem ze urosnac to znaczy masa , wiec lepiej niz 3 razy w tyg nie bedzie takim rozkladem : Poniedzialek Klata + Tric Wtorek Rest Sroda Plecy + Bic Czwartek Rest Piatek Barki + Nogi Sobota i Niedziela Rest www.kulturystka.pl/atlas , pocztaj troche o regenracji dancyh partii itp pamietaj ze rosniesz po silowni a [...]

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 4s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 4s - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie [...]

Jeżeli chodzi o podział to : Poniedziałek trening, wtorek trening, środa przerwa, czwartek trening, piątek trening, sobota i niedziela przerwa. pytanko czy lepiej rozpisać to na 3 czy 4 dni i dlaczego? Pozdro

W treingu Floty jest rozpisana tylko ławka i ławka głową w dół? Czy ćw pomocnicze też są? Jeśli nie ma zadnych ćw pomocniczych to dorzuciłbym w pon 4-5 serii wycisu wąskiego(3-5powt) i z 4-5 serii poręczy(5-6powt) a w piątek jakieś leciutkie barki.

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

stracę 3 dni treningowe (sroda/piatek/niedziela).planuje zalozyc osobny watek z dziennikiem treningowym by moc na biezaco pytac i otrzymywac porady. licze ze wskażecie mi bledy, ktorych sam nie dostrzegam.

5 dni pod rząd to zdecydowanie za dużo Ćwicz 3 dni przy czym zachowaj 1 dzień odstępu- czyli np. poniedziałek, środa, piątek. Poczytaj o FBW!

[...] koniec przysiadow nogi zaczynaly piec. Odnosnie unoszenia sztangielek udalo sie zrobic tylko 12 pow. przez zle dobrany ciezar albo przez to , ze barki wypadaly mi w piatek i nie zdazyly sie zregenerowac.Na nastepnym teningu sprobuje z mnieszym ciezarem. s.4 : nogi pieka jak cholera, pierwsza seria rozpietek poszla dobrze, z [...]

Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora

BTW mam obliczone gdzies,ale jakis ekspert(nie bede pisal bo dokladnie nie pamietam) radzil mi zebym narazie nie liczyl btw tylko w miare zdrowo sie odrzywial. Niestety z powodu tego, ze oliwa z oliwek mi strasznie nie wchodzi wielonienasycone kw tluszczowe sa tylko na kolacje(staram sie duzo oliwy dodawac do placka).Moj trening wyglada miej [...]

PON SRODA PIATEK 0. Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangielką na klatce/ Martwy Ciąg ( zamienne co 2 trening) 2. Podciąganie na drążku ( z krzeselka) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie ( w dni co niema Martwego ciagu) 5. Arnoldki ( wpisz w youtube wyskoczy) 6. Pompki tyłem 7. Wspeicia na palce 8. ABS2 na [...]

[...] szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- 150g pasty z białego sera i tuńczyka, olej lniany, 2 caps omega, TRENING dzisiaj piatek mało czasu na trening tylko godzinka} 4x przysiady podciaganie 4x RMC 4x płaska ławka 4x wiosło 4x żołnierskie przerwa do 60 sekund pomiedzy seriami serie: [...]

trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B [...]

[...] sztanga lamana - 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie - 4x6 Barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy - 4x8 Military press - CO TO ZNACZY ?! 3, cwiczenia nie wymyslilem piatek : plecy : podciąganie na drążku - 4x10 martwy ciąg - 4x6 Wiosłowanie sztanga - JAK TO WYKONAC ? nogi : przysiad ze sztangą 4x6 prostowanie nóg siedząc - 4x10 uginanie [...]